大家覺得選一本書，要注意那些條件呢?

對我來說，每本書在博客來中

都會有書的大綱介紹與作者介紹

這是我選書的兩大重點!

畢竟從書名中，其實是很難完整了解書中在講些甚麼

而這本在家練肌力，體脂少10%：2天練1次，效果最好！26個燃脂動作X 14組速效練肌操，增肌-減脂-練線條，一次到位！，看過相關大綱與作者背景



真的佩服這個作者的經歷，沒想到誤打誤撞，選到一本這好的書!

在這篇文章中

特別將他的大綱都抓出來給大家

讓大家也能在購買前

先看看大綱，再決定要不要下手囉~

加上 博客來本每月的優惠很多

也能趁這個機會挑選自己喜歡的書囉



這本書的詳細介紹如下~參考一下吧

說明：

描述：



★2天運動1次，效果最好★

★超過6,000人實證，平均減脂10%，線條再升級★

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日本超人氣健身教練，教你「事半功倍」的增肌訓練

用「最小」 努力，達到「最大」 效果！

５分鐘，一個動作改變你的體態！


【2天練1次效果最好，人人都做得到】

●33歲男性上班族：體脂少9%，體重減輕9公斤?腿部、腹部練出線條，衣服從2L改穿M號。

●49歲男性上班族：體脂少12%，腰圍減少14公分?全身變得緊實，腿部變得有力，工作輕快許多。

●30歲女性上班族：體脂少6.4%，體重減輕6公斤?身材曲線變得明顯，甚至出現頸部線條。

【強效版】五分多鐘連續動作，事半功倍訓練完成目標

辦公室運動、水蛇腰、練腹肌、肌肉猛男特訓作、瘦身迎夏天、緊實雙腿、纖細雙臂，針對最常見的目標，特別加碼2~4個動作的強效訓練。

◆「我要瘦Ｘ公斤」的減法思考，絕對瘦不了！

你是用哪一種方式來設定肌力訓練的目標呢？若以「減法思考模式」的瘦身目標，只想著「要在幾天內瘦Ｘ公斤」或許一開始會瘦很快，卻容易在進行肌力訓練 時，倍感壓力、無法持續，受限於數字。關鍵不在於體重減輕多少，而是希望擁有「怎樣的身材」。因此，目標設定的重點請放在「肌力訓練後想獲得什麼」，具體 描繪出來，幫助你朝向目標，持續進行訓練。

◆肌肉增加，體脂才會減少！

只要身體的體脂肪減少，身材看起來就會變得精實。想減少體脂肪，一定得透過肌力訓練，增加身體的肌肉量。一旦擁有足夠的肌肉量，身體的代謝能力會上升，就算是安靜不動，人體也能不斷燃燒脂肪。只要持續做肌力訓練，就算沒有進行激烈運動，熱量的消耗也會增加。

【26個燃脂動作X 14組速效練肌操，增肌?減脂?練線條】

◆利用生活空檔鍛鍊，5分鐘就有感

本書精選26種燃脂動作，每天只要5分鐘，靈活運用空暇時間，就能將肌力訓練巧妙融入日常生活中，生活型態既不會出現太大變動，做起來也倍感輕鬆無壓力。不管是腹部、腿部、胸部、雙臂，都能依照你的目標量身打造，有效改善在意部位。

◆配合生活作息，善用零碎時間健身

想要打造理想體態，必須搭配組合動作，同時訓練多處肌肉。本書搭配14種「速效練肌操」，不管是想趁著上班午休、影印文件、周末休【博客來催眠/夢推薦書單】假、或趕在夏天來臨前完成訓練，一週只要進行2次以上，就能打造完美好體態。

【一次破解肌力訓練的迷思，觀念正確了，訓練才有效】

Q：想要有好身材，一定要做肌力訓練嗎？

A：身材曲線走樣、變得鬆弛，主要原因是肌肉的肌力變弱，導致體脂肪增加。唯有透過肌力訓練，增加身體的肌肉量，才能減少體脂肪、塑造優美的身材曲線。

Q：我已邁入中年，還能練出肌肉嗎？

A：人體的肌肉非常單純，只要給予適當的刺激，就會開始變得強壯。因為肌肉的生長沒有年齡限制，縱使年過六十，只要從現在開始做肌力訓練，就能打造理想身材。

Q：我常加班，無法定時做肌力訓練，怎麼辦？

A：遇到這種情形，千要不要勉強自己，不妨休息一下，這就是持之以恆的祕訣。真的感到精疲力盡時，休息一下也無妨，一、二天不想鍛鍊肌肉，並不會造成太大影響，想做時再繼續就好。

Q：想增加肌肉，一定得增加訓練次數嗎？

A：當進行同一個動作超過一定次數後，身體將轉為訓練肌肉的肌耐力，反而無法達到「增肌」的目標。與其增加次數，不如改變動作的角度，以提高負荷，讓身體有感覺即可，效果反而更好。

Q：只要有活動到身體，就是有效的肌力訓練？

A：一開始就要先練習正確的姿勢，否則就算運動時滿身大汗，肌肉很痠痛，也會因為姿勢錯誤，無法達到鍛鍊效果，久而久之，反而容易造成肌肉傷害。

◆除了學會正確肌力訓練，本書還要帶給你：

全身肌肉圖解：了解身體肌肉的構造，才能明白正在進行的肌肉訓練，能強化哪些部位的肌肉。

體力級數測試：附兩種體力測試法，每個月定期測試一次，能知道自己進步多少，增加動力。

真實案例分享：不同生活型態的讀者分享各自的成功經驗，加強大家對這套訓練的信心與肯定。

本書特色

◆CP值最高

肌力訓練不需要運動到滿身大汗，或是全身痠痛。只要掌握到正確姿勢，對肌肉施加適當的負荷，就算在短時間內進行，都能夠增加身體的肌肉量、減少體脂肪。

◆最省時省事

因為在家就可以練肌力，不需要特別花時間換衣服到健身房，因此無論時間地點，只要想訓練，隨時都可以進行，省時也省事。

◆最輕鬆自在

不擅長運動的人，還有對體力沒自信的人，可能會不習慣在眾人面前訓練，但若是在家裡進行，就不必顧忌他人眼光，可以輕鬆自在地著手訓練。

須知：



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標籤註解：

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熱門推薦！

【記者郭襄陽台北報導】交通部統計，高鐵苗栗、彰化、雲林每天進站人次僅5000餘人，使用率低，對此，高鐵局回應，不同車站目的不同，會強化觀光吸引力。

媒體報導，去年底通車的高鐵苗栗、彰化、雲林每天進站人次加起來僅5000餘人，比嘉義單站單日6700人次還要少，有學者直言，這樣的結果一點都不令人意外，當初設置這3站是地方要求的政策，也有人認為未來減班勢在必行。

對此，高鐵局主秘楊正君表示，高鐵客群分為觀光、商務和返鄉，苗栗、彰化和雲林的定位和其他車站本來就不一樣，這3個縣市擁有豐富的觀光資源，高鐵公司也祭出旅遊活動來吸引觀光客。2016/8/15



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